La salud mental durante la cuarentena. #quedateencasa
5 abril 2020 | en Fonema., Psicología
Como sabemos, de nuevo se ha decretado alargar el Estado de Alerta hasta el 25 de abril. Esta nueva demanda hace que muchas personas, tanto niños como adultos, pierdan la paciencia y comiencen a sentir estrés, ansiedad y depresión. Por ello, hemos decidido exponer algunos consejos para todos, para poder llevar con una buena salud mental este confinamiento.
El 4 de abril, nuestro gobierno volvió a reiterar la necesidad de quedarnos en confinamiento 15 días más, señalando una posible fecha final para el 25 de abril. No todo el mundo estaba bajo la sospecha de que tuviéramos que alargar este tiempo, por lo que en muchos se han empezado a notar, o han surgido a la luz, sentimientos negativos sobre ello. Como sabemos, no toda las personas dotan de una salud mental perfecta, y por ello esos pensamientos negativistas pueden volverse continuos, e incluso apoderarse de nuestros días. Hemos decidido explicar algunos puntos importantes a tener en cuenta, y varios consejos para llevar a cabo.
Lo primero que debemos preguntar qué es la salud mental. Nos referimos a una amplia gama de actividades directa o indirectamente relacionadas con el componente de bienestar mental incluido en la definición de salud que da la OMS (Organización Mundial de la Salud): «un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». Nuestra salud mental hace referencia a nuestro bienestar emocional, psicológico y social, la cual afecta a nuestra manera de relacionarnos y tomar decisiones. Cuando nuestra salud mental no es adecuada, podemos tener los siguientes síntomas:
- Sentimientos de tristeza o desánimo. Se apodera de nosotros una tristeza profunda y un vacío inexplicable, además de una pérdida de interés por las actividades que nos gustaba realizar.
- Confusión o delirio. Experimentamos una dificultad en la concentración, problemas de memoria y cambios de conducta.
- Miedos y preocupaciones extremas hacia el presente y el futuro.
- Baja autoestima y sentimiento de culpabilidad, sintiendo una falta de amor propio.
- Cambios de humor repentino, pasando de la risa al llanto fácilmente, e incluso a la ira.
- Aislamiento social, sin buscar apoyo social ni familiar, sintiendo odio hacia la felicidad de los que les rodean.
- Cansancio continuo, poca energía. Dormimos mucho o muy poco, pero sin descansar.
- Alteraciones en la alimentación, teniendo una falta de apetito o una necesidad de comer impulsiva.
- Incapacidad de afrontar los problemas, por muy pequeños que sean.
- Abuso de sustancias tóxicas, como alcohol o tabaco.
Es necesario aclarar que el hecho de que nos sintamos tristes o estresados en estos momentos, no es totalmente negativo. Lo normal es sentir algunas veces que estamos apenados por ello, e incluso perder el control y romper en llanto. Es necesario expresar nuestras emociones con las personas de alrededor,para que puedan ayudarnos a sobrellevar estos días.
Para evitar que estos sentimientos negativos se estandaricen y comiencen a ser un problema de salud mental, os dejamos unas recomendaciones:
- Descansa y deja de mirar, leer o escuchar noticias sobre el coronavirus. Deja un poco de lado las redes sociales (facebook, twitter) donde muchas veces existen bulos que pueden aumentar nuestro nivel de ansiedad.
- Cuídate. Realiza diferentes actividades de relajación, ejercicios de estiramiento y meditación. Lleva una alimentación sana, lleva unos horarios adecuados y duerme lo suficiente para estar descansado. Evita el consumo de alcohol y tabaco.
- Realiza actividades que le gusten. Ahora tiene tiempo para hacer todo aquello que no podía por falta de tiempo. Leer un buen libro, estudiar un idioma, tocar un instrumentos, pintar… Busca algo que te ayude a relajarte y a no pensar en la situación.
- Estate en contacto con otras personas, sean familiares o amigos. No te aísles. Habla con personas de confianza y expresa lo que sientes.
Os dejamos un documento muy interesante del colegio de psicólogos de Castilla y León, con más recomendaciones.
http://www.copcyl.es/wp-content/uploads/2020/03/Recomendaciones-Coronavirus-COPCYL.pdf
Como hemos dicho antes, los niños también pueden sentir problemas de ansiedad por el confinamiento (miedo, rabietas, falta de motivación), por lo que os dejamos unas recomendaciones para ellos:
- Escuchar a los niños para saber cual es su estado emocional, para que sepan que estáis ahí y que es normal sentirse preocupados.
- Informarles de manera simple y clara que es lo que ocurre, y tener cuidado para que los que usan redes sociales no se dejen llevar por bulos.
- Transmite tranquilidad y resuelve todas sus dudas de manera informativa.
- Mantener la rutina. Es necesario no romper los horarios en estos días, y tener sus horas de estudio y de juego.
- Realizar actividades conjuntas. No solo juegos y ver películas, sino el realizar las actividades de casa, para que ellos mismos se sientan útiles y mayores. Aprovechad a hacer postres o a cambiar de sitio los muebles de la habitación.
Os dejamos un cuento muy bonito sobre como explicar a los niños que es el coronavirus y por qué es tan importante quedarse en casa.
Ya sabéis que contamos con una especialista en psicología infanto-juvenil para realizar un seguimiento de estos problemas https://www.logopediafonema.com/psicologia-infanto-juvenil/
ESPERAMOS QUE DENTRO DE MUY POCO NOS VOLVAMOS A VER. ¡ÁNIMO Y #QUEDATEENCASA!